Volta às aulas: como a lancheira pode formar hábitos saudáveis nas crianças

A volta às aulas marca também uma oportunidade concreta de reorganizar a alimentação infantil. Com planejamento e escolhas conscientes, a lancheira escolar deixa de ser apenas um lanche entre aulas e passa a atuar diretamente no desenvolvimento, na concentração e na disposição das crianças ao longo do dia. Ao evitar longos períodos de jejum e priorizar opções equilibradas, as famílias contribuem para uma rotina mais saudável desde cedo.

Para alcançar esse objetivo, a lancheira precisa reunir alimentos simples e variados, com foco em itens in natura ou minimamente processados. Frutas frescas, sanduíches preparados em casa, bolos caseiros sem recheios, iogurtes e pequenas porções de castanhas ou sementes — quando adequadas à idade — costumam atender bem às necessidades nutricionais. Além disso, variar os alimentos ao longo da semana amplia o repertório alimentar e reduz a resistência às opções saudáveis.

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Segundo a nutricionista Adriana Sarzedas, da Unimed Sul Capixaba, envolver a criança no preparo da lancheira faz diferença na aceitação dos alimentos. Ao permitir que ela escolha entre opções saudáveis, a família estimula autonomia e fortalece uma relação mais positiva com a comida. De acordo com a profissional, quando a criança participa das decisões, tende a consumir melhor o lanche e a desenvolver consciência alimentar desde cedo.

Hidratação

Outro ponto essencial é a hidratação. Incluir uma garrafinha de água na mochila ajuda a manter o consumo adequado durante o período escolar, sobretudo em dias mais quentes. Em contrapartida, bebidas açucaradas, ultraprocessadas e produtos com excesso de sódio, açúcar e gorduras devem ser evitados, pois comprometem a qualidade nutricional da lancheira.

Para Adriana Sarzedas, o equilíbrio deve prevalecer sobre a rigidez. A nutricionista destaca que a lancheira não precisa ser perfeita todos os dias, mas consistente ao longo do tempo. Segundo ela, hábitos sustentáveis se constroem com escolhas possíveis, orientação e exemplo dentro da rotina familiar.

Na prática, algumas combinações simples facilitam o dia a dia. Um sanduíche integral com queijo branco ou ricota, acompanhado de fruta, forma um lanche rápido e equilibrado. Já um pedaço de bolo caseiro simples, como banana ou laranja, combinado com iogurte, oferece energia sem recorrer a ultraprocessados. Opções como pão de queijo ou tapioca com queijo, acompanhadas de fruta fresca ou seca, também funcionam bem pela praticidade.

Alternativas

Outra alternativa é incluir biscoitos caseiros ou integrais com poucos ingredientes, junto de leite ou leite fermentado, que contribui para o equilíbrio da microbiota intestinal. Um pão francês em tamanho menor, recheado com ovo ou queijo, completa a lancheira quando acompanhado de água, que pode ser levemente saborizada.

Ao priorizar alimentos preparados em casa e manter escolhas viáveis para a rotina da família, a lancheira escolar se torna uma aliada na formação de hábitos alimentares saudáveis. A constância dessas decisões ao longo da semana é o fator que gera impacto positivo no crescimento e no bem-estar das crianças.

Com informações Unimed Sul Capixaba.