Inchaço no verão? Veja o que comer para evitar isso

O verão vai além da praia e da piscina. Ele exige atenção redobrada com a alimentação diária. Durante o calor, escolhas erradas causam desconfortos rápidos. Indigestão, gases e até infecções alimentares surgem com facilidade. Por isso, adaptar o cardápio se torna essencial.

Além disso, o calor intenso aumenta a transpiração. Como consequência, o corpo perde líquidos e sais minerais. Nesse contexto, a alimentação atua como aliada direta da saúde. Assim, escolher alimentos adequados melhora a disposição. Ao mesmo tempo, reduz a sensação de peso após as refeições.

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Hidratação e leveza fazem toda a diferença

Segundo a nutricionista Josimara Paiva, a estratégia mais eficiente no calor é simples. Hidratar-se ao longo do dia faz toda a diferença. Além disso, priorizar alimentos leves ajuda o organismo. Dessa forma, o corpo mantém o equilíbrio hídrico mesmo com altas temperaturas.

Alimentos ricos em água, fibras, vitaminas e minerais favorecem a digestão. Consequentemente, diminuem o cansaço e o inchaço. Além disso, esses nutrientes auxiliam na recuperação física. Especialmente no verão, quando o calor aumenta o estresse corporal.

Frutas ricas em água ajudam na hidratação

As frutas com alto teor de água merecem destaque. Melancia, melão e uva hidratam naturalmente. Além disso, fornecem micronutrientes importantes. Por isso, elas funcionam como lanches ideais nos dias quentes.

Uma boa estratégia envolve consumir frutas geladas. Outra opção inclui combinar com hortelã ou iogurte natural. Assim, o lanche fica mais completo. Ao mesmo tempo, refresca e nutre o corpo.

Saladas frescas facilitam a digestão

No almoço, especialmente após exposição ao sol, refeições leves funcionam melhor. Saladas completas, bowls e sopas frias aliviam o organismo. Além disso, evitam a sensação de estufamento comum no calor.

Evitar embutidos e gorduras pesadas também ajuda. Dessa forma, o corpo direciona energia para o bem-estar. Consequentemente, a digestão ocorre com mais facilidade.

Proteínas magras mantêm energia estável

Mesmo com refeições leves, as proteínas continuam essenciais. Peixes e frango se destacam por serem magros. Além disso, mantêm a saciedade por mais tempo. Assim, evitam beliscos ao longo do dia.

Esse equilíbrio reduz excessos alimentares. Como resultado, o inchaço diminui. Além disso, a energia se mantém estável mesmo com altas temperaturas.

Atenção redobrada aos alimentos no calor

A nutricionista alerta para alguns cuidados importantes. Refeições gordurosas pioram a digestão. Frituras aumentam a sensação de peso. Por isso, prefira versões assadas ou grelhadas.

Além disso, laticínios, maionese e ovos exigem refrigeração adequada. No verão, o risco de intoxicação alimentar cresce. Portanto, segurança alimentar se torna prioridade.

Lista prática: o que priorizar e o que evitar no verão

Priorize:

• Melancia, melão e uva
• Saladas frescas e bowls
• Peixes e frango grelhados
• Iogurte natural e frutas geladas
• Água e chás gelados naturais

Evite:

• Frituras e alimentos muito gordurosos
• Embutidos e ultraprocessados
• Maionese e preparações com ovos fora da geladeira
• Excesso de laticínios no calor

Com base nas informações do portal Metrópoles.