Dezembrite: saiba lidar com o estresse do fim do ano

O fim do ano cria uma atmosfera festiva que parece leve, mas rapidamente muda conforme as semanas avançam. Muitas pessoas se despedem de dezembro com mais cansaço do que alegria, porque tentam administrar compras, reuniões, prazos e expectativas. Assim, a rotina acelera, e o corpo responde com irritação, ansiedade e exaustão. Ao mesmo tempo, surgem reflexões sobre metas, fracassos e responsabilidades acumuladas. Esse conjunto de fatores intensifica o desgaste emocional.

Além disso, a busca por presentes, a organização das celebrações e o peso financeiro pressionam ainda mais a rotina. As obrigações se misturam às expectativas de familiares e amigos, o que amplia a sensação de cobrança. Assim, a pessoa perde o foco em si. Ela tenta dar conta de tudo e esquece de cuidar do próprio bem-estar. Esse cenário abre espaço para o que muitos chamam de dezembrite, um fenômeno que afeta cada vez mais brasileiros no período natalino.

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O que é a dezembrite e por que ela se intensifica

A dezembrite representa um estado de estresse físico e emocional agravado pelas demandas do fim do ano. Especialistas chamam o fenômeno de síndrome do fim de ano. Ele aparece quando o ritmo acelerado da rotina cria tensão constante. Segundo a International Stress Management Association (ISMA), dezembro concentra índices mais altos de estresse.

A pesquisa entrevistou 678 pessoas entre 25 e 55 anos. Destas, 75% ficam mais irritadas e 70% mais ansiosas. Além disso, 80% sentem o corpo mais tenso e 38% relatam dificuldades para dormir. Esses números mostram que o impacto não é isolado. Ele atinge diversos perfis e aumenta a necessidade de atenção à saúde mental.

Quando o cuidado com os outros pesa demais

Outro levantamento, da American Heart Association, reforça o impacto emocional das festas. Segundo o estudo, 79% das pessoas focam tanto em criar momentos especiais para os outros que esquecem de si. Além disso, 71% se arrependem de não separar tempo para descansar e aproveitar. Assim, o mês que deveria simbolizar leveza se transforma em um período de cobrança interna e desgaste.

Saiba lidar com dezembrite

1. Organize as demandas por prioridade

Liste tudo o que precisa fazer e classifique por importância. Assim, você reduz a sensação de acúmulo e controla melhor o tempo.

2. Defina limites claros

Diga “não” quando necessário. Isso evita sobrecarga emocional e física e ajuda você a assumir apenas o que realmente dá conta.

3. Reserve momentos de pausa

Inclua pequenas quebras durante o dia. Caminhar, alongar ou apenas respirar profundamente já reduz o estresse.

4. Ajuste expectativas

Nem tudo precisa ser perfeito. Permita-se simplificar celebrações, presentes e compromissos sem culpa.

5. Cuide de si antes de cuidar dos outros

Durma bem, alimente-se melhor e faça algo que te tranquilize. O autocuidado reduz ansiedade e evita esgotamento.

Com base nas informações do portal Metrópoles.