A yoga pode aliviar a dor abdominal causada por tensão, má digestão ou estresse. A prática contribui, principalmente, para o alívio do desconforto e promove o bem-estar físico e mental. Além disso, a técnica de respiração profunda e o alongamento são fundamentais para liberar tensões e equilibrar o corpo.

De acordo com Ekina, psicóloga clínica e instrutora de Yoga: “É fundamental considerar a intensidade, localização, tipo de dor, momento de ocorrência, causas e histórico de lesões em corredores iniciantes com queixas de dor abdominal. Essa avaliação ajuda a identificar a origem do desconforto e escolher as melhores estratégias de alívio com Yoga, promovendo bem-estar e prevenindo lesões. As posturas e técnicas de respiração aliviam a dor, reduzem tensões e melhoram a saúde geral

Algumas posturas ideais de yoga para corredores

1. Postura da Criança (Balasana)

Essa posição relaxa o abdome e melhora a circulação. Sente-se sobre os calcanhares, incline o tronco para frente e estenda os braços. Respire profundamente para aliviar a tensão.

2. Torção Sentada (Ardha Matsyendrasana)

A torção estimula os órgãos digestivos e reduz a inflamação. Sente-se com as pernas estendidas, cruze uma perna sobre a outra e gire o tronco para o lado oposto. Mantenha a postura por alguns segundos.

3. Postura do Gato e da Vaca (Marjaryasana e Bitilasana)

Esses movimentos aliviam cólicas e melhoram a flexibilidade. Fique de quatro apoios, alterne entre arquear e curvar a coluna, sincronizando a respiração.

4. Postura do Bebê Feliz (Ananda Balasana)

Essa posição massageia o abdômen e reduz a pressão interna. Deite-se de costas, segure os pés e balance suavemente de um lado para o outro.

Em suma, as posturas de yoga podem ser uma abordagem eficaz e natural para aliviar a dor abdominal. De fato, ao combinar alongamento, respiração profunda e relaxamento, o yoga ajuda a melhorar a circulação, reduzir a tensão muscular e equilibrar o sistema digestivo. Contudo, é sempre importante lembrar que, em casos de dor persistente ou grave, a consulta a um profissional de saúde é essencial para um diagnóstico adequado e tratamento.

Leia também: Corredor de longa distância: evite a síndrome da dor patelofemoral