De acordo com especialistas, a prática de exercícios regulares é fundamental para manter o corpo e a mente em forma durante o envelhecimento. Veja o que isso significa na prática:

1. Exercícios previnem doenças crônicas

• Controlam pressão, glicemia e colesterol; além disso, reduzem risco de diabetes, doenças cardíacas e osteoporose.

2. Fortalecem músculos e ossos

• Combatem sarcopenia e, assim, previnem fraturas; musculação e exercícios de resistência revigoram o corpo.

3. Melhoram equilíbrio e reduz quedas

• Treinos com apoio e pilates mantêm postura e estabilidade, diminuindo o risco de tombos.

4. Exercícios estimulam a saúde mental

• Produzem aumento de bem-estar, melhor sono e, desse modo, combatem o estresse e a depressão via endorfinas e socialização.

5. Garantem autonomia no dia a dia

• Permitem continuar atividades como subir escadas, carregar compras e cuidar de si mesmo.

6. Aceleram o metabolismo

• O aumento da massa muscular promove queima calórica mais eficiente e controle de peso.

7. Protegem o cérebro e previnem a demência

• Atividades regulares reduzem o risco de declínio cognitivo e melhoram memória e raciocínio.

Como começar de modo seguro

• Varie atividades: inclua aeróbica (caminhada ou hidroginástica), força (musculação, pilates), flexibilidade e equilíbrio.
• Use apoio inicial: cadeira, parede ou corrimão ajudam na segurança.
• Inicie devagar: 8–10 repetições, 2–3 vezes por semana, sem dor.
• Consulte, a princípio, um profissional: médico ou fisioterapeuta avalia condições e limitações.

Dicas básicas

• Mantenha regularidade e equilíbrio entre tipos de exercício.
• Respeite, em síntese, o corpo: pare se sentir dor ou tontura.
• Acompanhe a evolução: músculos mais fortes e mente ativa garantem longevidade com autonomia.

Iniciar e manter uma rotina de exercícios ajuda, principalmente, a ter uma velhice mais plena, saudável e independente.