Saúde e Bem-estar

Idoso, veja os 7 benefícios dos exercícios para sua vida

Exercícios trazem saúde física, proteção mental e independência aos idosos.

Por Beatriz Fraga

2 mins de leitura

em 30 de jun de 2025, às 12h36

FOTO: Freepik
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De acordo com especialistas, a prática de exercícios regulares é fundamental para manter o corpo e a mente em forma durante o envelhecimento. Veja o que isso significa na prática:

1. Exercícios previnem doenças crônicas

  • Controlam pressão, glicemia e colesterol; além disso, reduzem risco de diabetes, doenças cardíacas e osteoporose.

2. Fortalecem músculos e ossos

  • Combatem sarcopenia e, assim, previnem fraturas; musculação e exercícios de resistência revigoram o corpo.

3. Melhoram equilíbrio e reduz quedas

  • Treinos com apoio e pilates mantêm postura e estabilidade, diminuindo o risco de tombos.

4. Exercícios estimulam a saúde mental

  • Produzem aumento de bem-estar, melhor sono e, desse modo, combatem o estresse e a depressão via endorfinas e socialização.

5. Garantem autonomia no dia a dia

  • Permitem continuar atividades como subir escadas, carregar compras e cuidar de si mesmo.

6. Aceleram o metabolismo

  • O aumento da massa muscular promove queima calórica mais eficiente e controle de peso.

7. Protegem o cérebro e previnem a demência

  • Atividades regulares reduzem o risco de declínio cognitivo e melhoram memória e raciocínio.

Como começar de modo seguro

  • Varie atividades: inclua aeróbica (caminhada ou hidroginástica), força (musculação, pilates), flexibilidade e equilíbrio.
  • Use apoio inicial: cadeira, parede ou corrimão ajudam na segurança.
  • Inicie devagar: 8–10 repetições, 2–3 vezes por semana, sem dor.
  • Consulte, a princípio, um profissional: médico ou fisioterapeuta avalia condições e limitações.

Dicas básicas

  • Mantenha regularidade e equilíbrio entre tipos de exercício.
  • Respeite, em síntese, o corpo: pare se sentir dor ou tontura.
  • Acompanhe a evolução: músculos mais fortes e mente ativa garantem longevidade com autonomia.

Iniciar e manter uma rotina de exercícios ajuda, principalmente, a ter uma velhice mais plena, saudável e independente.

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