Ansiedade: veja como identificar sinais físicos e mentais

A ansiedade é uma reação natural do corpo a situações de medo, estresse ou expectativa. No entanto, quando se torna intensa, frequente e interfere na rotina, pode evoluir para um transtorno que afeta a qualidade de vida.

Sintomas físicos da ansiedade

O corpo reage de forma real às crises de ansiedade. Dessa forma, entre os sinais mais comuns estão:

• Coração acelerado (taquicardia)
• Respiração curta ou ofegante
• Tensão muscular
• Mãos frias ou suando
• Sensação de falta de ar
• Tontura ou sensação de desmaio
• Dor ou aperto no peito
• Enjoo, vômito ou diarreia
• Formigamento nas mãos ou pernas

Esses sintomas resultam da ativação do sistema nervoso simpático, que libera, assim, adrenalina e prepara o corpo como se estivesse diante de uma ameaça real.

Sintomas mentais e emocionais

Desse modo, no plano psicológico, os sinais incluem:

• Medo constante, mesmo sem motivo aparente
• Pensamentos negativos repetitivos (ruminação)
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Insônia
• Sensação de que algo ruim vai acontecer
• Desmotivação

De acordo com especialistas, quando esses sintomas passam a interferir na vida pessoal, social ou profissional, a ansiedade pode ser classificada como transtorno. Entre os mais comuns estão, principalmente, o transtorno de ansiedade generalizada, fobia social, síndrome do pânico, TOC e agorafobia.

Ansiedade no trabalho

Só para exemplificar, só em 2024, o Brasil registrou mais de 470 mil afastamentos por transtornos mentais, sendo 141 mil por ansiedade. Sobrecarga laboral, aumento do custo de vida e efeitos da pandemia estão entre os principais fatores.

Conforme o Professor-Doutor Especialista em Transformação Pessoal e Organizacional, Eduardo Farah, o sofrimento nas empresas surge, em grande parte, de ritmos de trabalho intensos e cargas excessivas, que desequilibram a saúde física e mental. A tensão constante abre espaço para doenças como ansiedade, depressão, dores estomacais, problemas cardíacos e dificuldade de discernimento.

Ele defende ser essencial buscar equilíbrio: dosar ritmos, flexibilizar cargas e criar ambientes mais humanizados. Estratégias como o trabalho híbrido e espaços acolhedores ajudam a reduzir pressões, promover segurança e favorecer a saúde mental, garantindo maior bem-estar e produtividade.

Como agir durante uma crise

Especialistas recomendam:

• Reconhecer e nomear a emoção
• Controlar a respiração com exercícios lentos
• Questionar pensamentos negativos
• Buscar distrações mentais, como caminhar ou ouvir música

Se os sintomas persistirem por mais de duas semanas ou prejudicarem a rotina, é essencial procurar psicólogo ou psiquiatra para avaliação e tratamento adequado.