5 coisas que você precisa saber antes de tomar suplementos

Suplementos alimentares estão por toda parte: nas redes sociais, supermercados e até em nossos armários. Eles prometem melhorar sono, pele, imunidade e concentração. Muitas pessoas acreditam que são soluções rápidas para a saúde moderna. No entanto, nutricionistas alertam: nem todos os suplementos são necessários ou seguros. Entender riscos, limitações e marketing é fundamental. Antes de investir, é essencial considerar seu estilo de vida, dieta e necessidades reais.

Apesar das promessas online, alguns suplementos ajudam em situações específicas, mas não substituem alimentos completos. Alimentos inteiros fornecem nutrientes que interagem de formas que não conseguimos replicar em cápsulas. Por exemplo: peixes oleosos oferecem ômega-3, proteína, vitamina D e selênio juntos. A ciência ainda não consegue reproduzir esses efeitos combinados isoladamente.

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1. Priorize os alimentos antes dos suplementos

• Suplementos existem, dessa forma, como o nome diz, para complementar, não substituir a dieta.
• Frutas, verduras e peixes oferecem benefícios que cápsulas não replicam.
• Alguns casos específicos exigem suplementação: ácido fólico na gravidez, vitamina D no inverno, B12 em dietas veganas.

2. Evite excesso de ingestão

• É mais fácil consumir doses altas com suplementos do que com alimentos.
• Vitaminas A, D, E e K acumulam no corpo e podem causar danos.
• Excesso de B6 pode prejudicar nervos.

3. Cuidado com conselhos online

• Influenciadores usam termos de marketing sem base científica.
• Healthwashing cria falsas expectativas sobre imunidade e metabolismo.
• Marketing multinível pode promover produtos sem respaldo médico.

4. A indústria prioriza lucro, nem sempre ciência

• Suplementos com evidência científica, como ferro e vitamina D, são menos promovidos.
• Produtos chamativos geralmente exageram benefícios.

5. Alguns suplementos não são seguros para todos

• Podem interagir com remédios ou, desse modo, prejudicar gestantes.
• Sempre consulte nutricionista, médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer suplementação ou mudança na alimentação.