Para quem tem diabetes, escolher as frutas certas pode ser uma estratégia poderosa para manter a glicemia sob controle. Algumas frutas, com baixo índice glicêmico (IG) e alto teor de fibras, são ideais para esse propósito. Além de fornecerem nutrientes essenciais, elas ajudam a controlar a absorção de açúcar no sangue, promovendo mais saúde e equilíbr

Frutas que ajudam no controle da glicemia

Confira as melhores opções de frutas para diabéticos, que podem ser consumidas com segurança e de forma saborosa:

• Maçã: Contém pectina, uma fibra solúvel que auxilia na regulação da glicose. Além disso, ajuda a melhorar a digestão e prolonga a saciedade.
• Pera: Rica em fibras e antioxidantes, ela favorece o controle glicêmico e contribui para a sensação de saciedade.
• Kiwi: Esta fruta não só é rica em fibras, como também oferece vitamina C e potássio, nutrientes importantes para o fortalecimento do sistema imunológico e da saúde em geral.
• Laranja com bagaço: O bagaço da laranja é uma excelente fonte de fibras que retardam a absorção de açúcar, ajudando a controlar os níveis glicêmicos.
• Frutas vermelhas (como morango, amora e mirtilo): Elas são baixas em açúcar e ricas em antioxidantes, proporcionando benefícios para a saúde cardiovascular e o controle da glicose.
• Abacate: Fonte de gorduras saudáveis e fibras, o abacate contribui para a saciedade e auxilia no controle da glicose.

Como consumir essas frutas?

É fundamental consumir essas frutas com moderação. Idealmente, deve-se incluir de 2 a 4 porções diárias na alimentação. Além disso, prefira sempre consumir a casca e o bagaço, pois eles contêm muitas fibras, essenciais para um controle glicêmico mais eficaz.

Frutas a serem consumidas com cautela

Embora deliciosas, algumas frutas possuem alto teor de açúcar e baixo teor de fibras, o que pode elevar rapidamente os níveis de glicose no sangue. Portanto, consuma com moderação:

• Banana
• Manga
• Uva
• Frutas secas, como tâmaras e passas
• Frutas em calda

Dicas para consumir frutas de forma equilibrada

• Prefira sempre frutas inteiras, pois elas mantêm as fibras, que são fundamentais para o controle glicêmico.
• Consuma as frutas durante as refeições principais, como almoço ou jantar, para reduzir o impacto glicêmico.
• Evite comer frutas isoladamente, especialmente em jejum, para prevenir picos de glicose.

Adotar essas práticas contribui para um controle glicêmico mais eficaz, promovendo uma alimentação saudável e equilibrada.