Magnésio ajuda a dormir melhor? Será?

Nas redes sociais, o magnésio ganhou destaque como solução para dormir melhor. Além disso, vídeos e publicações prometem relaxamento imediato e noites tranquilas. Consequentemente, muitas pessoas passaram a consumir suplementos sem orientação. No entanto, especialistas alertam para os riscos desse comportamento. Sobretudo, porque o excesso do mineral pode causar efeitos adversos.

Ao mesmo tempo, é importante diferenciar moda digital e evidência científica. O magnésio é um mineral essencial ao funcionamento do corpo. Ele participa de processos neurológicos, musculares e cardíacos. Ainda assim, isso não garante efeito direto sobre a insônia. Portanto, cautela e informação são indispensáveis.

Leia também – Magnésio: para que serve e quais os tipos ideais

O que a ciência realmente comprova

Até o momento, os estudos sobre magnésio e sono permanecem limitados. Ou seja, não existe consenso científico que comprove benefício direto. Apesar disso, o mineral atua em mecanismos relacionados ao relaxamento. Por exemplo, ele participa do sistema GABA, associado à sensação de calma. Assim, pode favorecer o descanso em situações específicas.

Por outro lado, os resultados dependem do nível prévio do mineral no organismo. Quando há deficiência, a reposição pode aliviar cãibras e tensão muscular. Com isso, o sono pode melhorar de forma indireta. Entretanto, em pessoas com níveis adequados, o efeito tende a ser nulo. O corpo, inclusive, elimina o excesso naturalmente.

Tipos de magnésio e leitura do rótulo

O mercado oferece diferentes tipos de magnésio, como:

• Citrato de magnésio
• Bisglicinato de magnésio
• Óxido de magnésio

A principal diferença está na absorção e na tolerância.Por isso, nem todas as versões funcionam da mesma forma. Além disso, é essencial observar a quantidade de magnésio elementar. Esse dado indica a dose real do mineral ingerido.

Suplementação exige avaliação

Especialistas reforçam que a suplementação não deve ser feita “às cegas”. Antes de consumir cápsulas, é necessário avaliar os níveis corporais. Além disso, a função renal precisa estar preservada. Em doses elevadas, o magnésio pode provocar náuseas e diarreia. Também pode interferir na pressão arterial e no ritmo cardíaco.

Alimentação continua sendo a melhor fonte

Na maioria dos casos, a alimentação supre bem o magnésio diário.
Entre as principais fontes estão:

• Vegetais verdes, como espinafre
• Nozes e castanhas
• Leguminosas
• Peixes, como salmão
• Frutas secas

Com uma dieta equilibrada, a maior parte da população mantém níveis adequados. Assim, o sono depende mais de hábitos consistentes do que de soluções milagrosas.

Com base eminformações da plataforma Globo.