Sente cansaço e memória fraca? Veja como está a sua B12

Muitas pessoas convivem com cansaço constante, falhas de memória e falta de disposição sem imaginar a verdadeira causa. Em diversos casos, esses sinais podem indicar deficiência de vitamina B12, um nutriente essencial para o funcionamento do organismo.

O corpo humano não produz vitamina B12 sozinho. Por isso, a alimentação precisa fornecer quantidades adequadas diariamente. Além disso, o organismo deve absorver corretamente o nutriente para garantir todos os seus benefícios.

Embora a deficiência possa se desenvolver lentamente, ela pode provocar consequências importantes para a saúde. Por esse motivo, médicos e nutricionistas recomendam atenção aos sintomas e acompanhamento periódico.

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Para que serve a vitamina B12?

A vitamina B12 desempenha funções indispensáveis no organismo. Entre elas, destacam-se:

• Produção das células vermelhas do sangue;
• Transporte eficiente de oxigênio para os tecidos;
• Formação e manutenção da mielina, que protege os nervos;
• Participação na síntese do DNA;
• Apoio à memória e à função cognitiva;
• Contribuição para o metabolismo energético.

Quando os níveis diminuem, o organismo pode apresentar alterações hematológicas e neurológicas.

Quais sintomas podem indicar deficiência?

Os sintomas costumam variar de pessoa para pessoa. Entretanto, alguns sinais aparecem com maior frequência.

Sintomas neurológicos

• Formigamento nas mãos e nos pés;
• Dormência;
• Fraqueza muscular;
• Cãibras;
• Alterações de memória;
• Confusão mental;
• Mudanças de humor.

Sintomas relacionados à anemia

• Cansaço persistente;
• Falta de energia;
• Fraqueza;
• Tonturas;
• Palpitações;
• Falta de ar.

Outros sinais

• Língua dolorida ou inflamada;
• Aftas recorrentes;
• Perda de peso sem explicação.

Quais alimentos possuem vitamina B12?

A vitamina B12 está presente principalmente em alimentos de origem animal. As principais fontes incluem:

• Fígado bovino;
• Carnes bovinas e suínas;
• Atum;
• Salmão;
• Sardinha;
• Mariscos;
• Ovos;
• Leite e derivados.

Além disso, alguns alimentos industrializados recebem fortificação com vitamina B12.

Como descobrir se os níveis estão baixos?

O exame de sangue permite avaliar a concentração da vitamina B12. Em alguns casos, o médico também solicita exames complementares, como dosagem de homocisteína e ácido metilmalônico.

Segundo referências da Associação Brasileira de Nutrologia:

• Acima de 300 pg/mL: níveis adequados;
• Entre 200 e 300 pg/mL: investigação recomendada;
• Abaixo de 200 pg/mL: deficiência.

Quem precisa de suplementação?

Nem todas as pessoas precisam suplementar. No entanto, alguns grupos apresentam maior risco de deficiência:

• Idosos;
• Veganos;
• Vegetarianos restritivos;
• Pessoas submetidas à cirurgia bariátrica;
• Pacientes com doenças intestinais;
• Usuários crônicos de metformina;
• Pessoas com alterações de absorção digestiva.

Nesses casos, o acompanhamento profissional faz toda a diferença.

Vitamina B12 alta preocupa?

O organismo elimina naturalmente o excesso da vitamina. Mesmo assim, quem apresenta níveis elevados sem usar suplementação deve procurar avaliação médica.

Portanto, antes de iniciar qualquer reposição, consulte um profissional qualificado. A suplementação correta protege a saúde, enquanto o uso desnecessário pode mascarar outras condições que exigem investigação.