Incluir o ovo na alimentação diária transforma a rotina nutricional de forma simples e acessível. Rico em proteínas, vitaminas e minerais, ele fortalece, assim, o organismo, melhora o bem-estar e ainda cabe no bolso. Além disso, seu preparo é prático, rápido e versátil — ideal para diferentes horários e estilos de vida.

Por que o ovo merece destaque na sua dieta?

Conforme especialistas em nutrição e diversos estudos científicos, o ovo oferece benefícios reais à saúde. A seguir, descubra os principais motivos para consumi-lo com frequência:

• Protege os olhos
  Graças à luteína e à zeaxantina, presentes na gema, o ovo ajuda a prevenir doenças como a degeneração macular.
• Controla o apetite
  As proteínas aumentam a saciedade e reduzem a vontade de beliscar entre as refeições.
• Fortalece os músculos
  A união da clara e da gema fornece aminoácidos essenciais para construir e manter massa muscular.
• Reforça a imunidade
  Vitaminas A, D, E e do complexo B, além de ferro e zinco, estimulam as defesas naturais do corpo.
• Nutre o cérebro
  A colina, abundante na gema, contribui para o desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso.

Como consumir ovos de forma saudável?

A escolha do preparo influencia diretamente nos benefícios. Portanto, opte por métodos que preservem os nutrientes e evitem excesso de gordura:

• Cozido ou pochê
• Mexido com pouco óleo
• Omelete com vegetais
• Assado com legumes

Por fim, incluir o ovo de forma variada e equilibrada na dieta fortalece a saúde, sem abrir mão do sabor e da praticidade.