Alimentos e imunidade: veja lista essencial dos especialistas

Manter a imunidade fortalecida exige escolhas diárias conscientes. Por isso, a alimentação atua como base da defesa do organismo. Além disso, nutrientes adequados estimulam células protetoras. Consequentemente, o corpo reage melhor contra vírus e bactérias. Assim, o bem-estar se mantém por mais tempo.

Segundo nutrólogos, a comida funciona como combustível celular. Ou seja, cada nutriente participa da resposta imunológica. Portanto, um prato equilibrado reduz riscos de infecções. Além do mais, hábitos simples geram resultados consistentes. Dessa forma, prevenir se torna parte da rotina.

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1- Beterraba e folhas: nutrientes que não devem ir ao lixo

Evite descartar as folhas da beterraba. Elas concentram cálcio, ferro e vitamina C. Além disso, fornecem betacaroteno antioxidante. Portanto, consuma folhas e raiz juntas. Assim, você potencializa a imunidade naturalmente.

2- Iogurte natural e o poder do intestino saudável

O intestino regula grande parte da imunidade. Por isso, o iogurte natural ganha destaque. Ele fornece probióticos essenciais ao equilíbrio intestinal. Consequentemente, bactérias boas se fortalecem. Dessa maneira, o risco de infecções diminui.

3- Cenoura e proteção celular contínua

A cenoura oferece alto teor de betacaroteno. Esse nutriente protege células contra danos oxidativos. Além disso, fortalece a pele como barreira natural. Portanto, inclua o vegetal com frequência. Assim, o corpo se defende melhor.

4- Alho e alface: ação anti-inflamatória diária

O alho atua como anti-inflamatório natural. Além disso, estimula mecanismos de defesa.
Já a alface garante hidratação e fibras. Consequentemente, o metabolismo funciona melhor. Logo, a imunidade se mantém ativa.

5- Laranja e vitamina C em ação

A laranja estimula glóbulos brancos. Essas células combatem agentes infecciosos. Portanto, o consumo regular faz diferença. Além disso, a fruta hidrata. Assim, reforça a defesa do organismo.

6- Castanha-do-pará: pequena no tamanho, grande no efeito

A castanha-do-pará fornece selênio. Esse mineral combate radicais livres. Com apenas uma unidade diária, o efeito aparece. Portanto, evite exageros. Assim, a imunidade se fortalece com equilíbrio.

7- Couve com feijão: combinação clássica e eficiente

Couve e feijão oferecem ferro e zinco. Esses minerais previnem anemia. Além disso, sustentam a resposta imunológica. Logo, o corpo permanece em alerta. Portanto, valorize essa dupla tradicional.

8- Açaí e ação antioxidante prolongada

O açaí contém antocianinas potentes. Esses compostos reduzem a oxidação celular. Além disso, fornecem energia natural. Consequentemente, aumentam resistência física. Assim, favorecem a longevidade.

Estilo de vida e acompanhamento médico

Embora a alimentação ajude, ela não atua sozinha. Por isso, o acompanhamento médico se mostra essencial. Consultas regulares avaliam níveis de vitaminas. Além disso, ajustam necessidades individuais. Dessa forma, a prevenção se torna completa.

Com base em informações do portal Metrópoles.