Dormir em horários diferentes pode aumentar risco de apneia e pressão alta

Dormir bem vai muito além de completar oito horas de descanso. Um novo estudo mostra que manter horários regulares para dormir e acordar também protege a saúde. Mesmo uma diferença de apenas uma hora entre um dia e outro pode aumentar o risco de desenvolver apneia do sono e hipertensão. Horários irregulares de sono podem trazer consequências negativas para o organismo. A descoberta chama atenção porque muitas pessoas mudam a rotina durante a semana ou nos fins de semana sem imaginar as possíveis consequências.

A pesquisa analisou dados de adultos monitorados por relógios inteligentes e outros rastreadores de atividade durante cerca de dois anos. Os resultados reforçam que a regularidade do sono merece tanta atenção quanto a duração do descanso.

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Dormir em horários diferentes aumenta o risco de doenças?

Sim. O estudo identificou que quanto maior a variação no horário de dormir, maior também foi a probabilidade de desenvolver apneia obstrutiva do sono e pressão alta.

Os pesquisadores acompanharam 319 adultos e utilizaram informações registradas por dispositivos como smartwatches. Além disso, os participantes responderam questionários sobre o próprio estado de saúde.

Mesmo após considerar fatores como idade, sexo e índice de massa corporal (IMC), os cientistas observaram um aumento importante dos riscos. Cada hora adicional de irregularidade no horário de dormir elevou em 159% a probabilidade de alto risco para apneia do sono. No caso da hipertensão, o aumento chegou a 71%.

O que é apneia do sono e por que ela preocupa?

A apneia obstrutiva do sono provoca interrupções repetidas da respiração durante o descanso. Isso acontece porque as vias aéreas ficam parcialmente ou totalmente bloqueadas enquanto a pessoa dorme.

Quais são os principais sintomas?

Os sinais mais comuns incluem:

• Ronco intenso.
• Despertares frequentes durante a noite.
• Sensação de cansaço ao acordar.
• Sonolência durante o dia.
• Dificuldade de concentração.

Sem tratamento, a apneia pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, além de comprometer a qualidade de vida.

Por que mudar o horário de dormir faz mal?

Os pesquisadores ainda investigam os mecanismos exatos dessa associação. No entanto, estudos apontam que a irregularidade do sono pode alterar o relógio biológico do organismo.

Essas mudanças favorecem, desse modo, processos inflamatórios, modificam a liberação do cortisol — hormônio relacionado ao estresse — e prejudicam o metabolismo. Com o tempo, essas alterações podem contribuir para o desenvolvimento de doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

Os pesquisadores também destacam que os rastreadores digitais podem ajudar a identificar padrões de sono e auxiliar futuras estratégias de prevenção.

Como manter um sono mais saudável?

Especialistas recomendam criar uma rotina consistente, inclusive nos fins de semana. De acordo com eles, pequenos hábitos ajudam o organismo a reconhecer o momento de descansar.

Medidas que melhoram a qualidade do sono

• Durma e acorde em horários semelhantes todos os dias.
• Vá para a cama apenas quando sentir sono.
• Evite celulares, tablets e televisão antes de dormir.
• Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
• Prefira refeições leves durante a noite.
• Evite café e bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir.
• Faça atividades relaxantes, como leitura ou meditação.
• Não utilize medicamentos para dormir sem orientação médica.
• Se não conseguir dormir após cerca de 30 minutos, levante-se e faça uma atividade tranquila antes de tentar novamente.

Manter horários regulares pode parecer um detalhe, mas faz diferença para a saúde. O estudo reforça que um sono de qualidade depende tanto do tempo de descanso quanto da constância da rotina. Embora novas pesquisas ainda sejam necessárias para confirmar todos os mecanismos envolvidos, criar hábitos noturnos consistentes representa uma medida simples e eficaz para proteger o coração, melhorar o descanso e reduzir o risco de problemas relacionados ao sono.