Mais saúde em 2026: hábitos simples para mudar sua rotina

A chegada de um novo ano costuma despertar o desejo de mudanças positivas. Em geral, saúde e bem-estar lideram a lista de resoluções. Muitas pessoas planejam emagrecer, dormir melhor e praticar exercícios. No entanto, todas essas metas partem de um mesmo ponto: a qualidade da alimentação diária. O que se come influencia peso, energia, imunidade e até o equilíbrio emocional.

Por isso, adotar hábitos saudáveis exige mais consciência do que radicalismo. Não se trata de dietas passageiras. Pelo contrário, envolve escolhas possíveis e sustentáveis. Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, a alimentação funciona como combustível do corpo. Ela interfere diretamente no sistema imunológico, hormonal e emocional. Assim, comer bem representa um investimento contínuo na saúde física e mental.

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Alimentos naturais fortalecem corpo e mente

O primeiro passo para 2026 envolve redescobrir os alimentos de verdade. Em meio aos ultraprocessados, o básico ainda funciona melhor. Priorizar itens naturais melhora a disposição, regula o intestino e favorece o sono.

Inclua com mais frequência:

• frutas, verduras e legumes;
• grãos integrais e feijões;
• ovos, carnes magras e castanhas.

Além disso, evite produtos com longas listas de ingredientes e muitos aditivos químicos.

Planejamento facilita escolhas saudáveis

A falta de tempo costuma levar a escolhas ruins. Por isso, planejar refeições reduz o estresse e melhora a alimentação.

Algumas estratégias ajudam:

• definir cardápios semanais;
• preparar marmitas e congelar;
• manter lanches nutritivos à mão.

Dessa forma, fica mais fácil manter o foco, evitar gastos extras e comer melhor.

Hidratação e movimento fazem diferença

Beber água ainda recebe pouca atenção. No entanto, a hidratação adequada melhora digestão, concentração, pele e humor. Manter uma garrafa por perto ajuda. Ajuste a quantidade conforme rotina e clima.

Além disso, movimentar o corpo diariamente potencializa os benefícios da alimentação. Caminhadas, alongamentos e pausas ativas já produzem resultados. Não é preciso virar atleta para cuidar do corpo.

Menos açúcar e mais informação

Reduzir açúcar também gera impacto relevante. Refrigerantes e bebidas prontas concentram excesso desse ingrediente. Trocar por água, chás sem açúcar ou água aromatizada já melhora a saúde.

Por fim, informação fortalece escolhas conscientes. Buscar fontes confiáveis e orientação profissional ajuda a transformar alimentação em estilo de vida. Conhecimento gera autonomia e equilíbrio a longo prazo.

Com base em informações do portal Terra.