Como combater o cansaço e o desânimo no frio? Veja dicas práticas

Nos dias frios, é comum sentir mais cansaço e desânimo. A redução da exposição ao sol diminui a síntese de vitamina D, essencial para a disposição física e para o sistema imunológico. Com isso, muitas pessoas ficam mais vulneráveis a gripes e resfriados, além de perceberem uma queda natural na energia diária.

De acordo com nutricionistas, o inverno afeta o corpo de várias formas. Como no frio ficamos mais reclusos, tomamos menos sol e isso reduz os níveis de vitamina D. Além disso, o organismo gasta mais energia para se manter aquecido, exigindo esforço extra para atividades do dia a dia e exercícios físicos, explicam seus registros.

Leia também – Janelas abertas no frio protegem sua saúde, dizem médicos

Alimentação adequada faz diferença

Para enfrentar o cansaço típico da estação, recomenda-se priorizar refeições quentes e nutritivas. Sopas, caldos e cremes com vegetais ajudam a manter a energia. O consumo de hortaliças levemente cozidas e carnes magras também favorece o equilíbrio nutricional e fortalece a imunidade.

Suplementação pode ser necessária no frio

Em alguns casos, apenas a alimentação não basta. A suplementação de vitaminas e minerais pode ajudar, mas deve ser orientada por um nutricionista. É preciso avaliar os níveis de micronutrientes e corrigir eventuais deficiências de forma individualizada.

Hábitos que aumentam a disposição

Além da alimentação, cuidados diários contribuem para mais energia no frio:

• Garantir noites de sono de qualidade;
• Preferir alimentos frescos e naturais;
• Evitar ultraprocessados;
• Manter a hidratação em dia.

A recomendação, conforme especialistas, é a de consumir cerca de 30 ml de água por quilo de peso corporal. Assim, uma pessoa de 70 kg precisa de aproximadamente 2,1 litros por dia.

Com ajustes simples na rotina, é possível superar o desânimo e atravessar o inverno com mais disposição e saúde.