Fadiga constante? Descubra alimentação que dá mais energia

De acordo com os especialistas, o cansaço frequente vai muito além de uma noite mal dormida. Ele pode indicar deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais ou até alterações intestinais geradas por uma alimentação deficiente. Quando o intestino não absorve bem os nutrientes, a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina cai — e, com ela, a disposição.

Além disso, dietas restritivas, sedentarismo e consumo de ultraprocessados também reduzem a vitalidade. A falta de vitaminas do complexo B, ferro, magnésio e proteínas desacelera o metabolismo e diminui a produção de energia celular.

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Alimentos que restauram a energia

Para recuperar o vigor, invista em alimentos naturais e variados. Veja alguns grupos essenciais:

1. Carboidratos complexos: aveia, batata-doce, quinoa, inhame e arroz integral liberam energia de forma gradual e mantêm, assim, a glicose estável.
2. Gorduras boas: abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes de chia, linhaça e abóbora ajudam, dessa forma, na concentração e no humor.
3. Proteínas magras: frango, peixe e ovos fornecem aminoácidos que estimulam a produção de serotonina e dopamina.
4. Frutas e vegetais: banana, espinafre, couve e brócolis são fontes ricas em vitaminas e minerais que combatem o cansaço.
5. Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico mantêm a energia constante e fortalecem os músculos.

Cuidado com os estimulantes

Bebidas como café e chá verde contêm cafeína, que aumenta o estado de alerta, mas não gera energia real. A cafeína apenas retarda o cansaço ao elevar a adrenalina. Por isso, use com moderação.

Se a fadiga persistir, procure orientação nutricional e médica para investigar possíveis causas hormonais ou alimentares.

Com base em informações do portal Conselho Federal de Nutrição.