5 dicas para evitar excessos nas festas de fim de ano

O fim de ano chega com encontros, alegria e mesas recheadas. As pessoas se reúnem, comem juntas e reforçam vínculos. No entanto, essas celebrações também aumentam a oferta de pratos saborosos. Como resultado, muitos temem ganhar peso e sentem culpa após as ceias. Além disso, alguns recorrem a jejuns, restrições e exercícios exagerados. Por isso, especialistas reforçam que compensar não funciona.

A nutricionista Sophie Deram explica que atitudes compensatórias ampliam o apetite. Afinal, toda restrição gera fome maior e desejo intenso por comida. Dessa forma, o ciclo de exagero se repete. Apesar disso, ela lembra que comer mais em ocasiões especiais é natural. Assim, entender o próprio corpo ajuda a lidar melhor com esse período sem ansiedade.

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Por que comemos mais nas festas?

As ceias reúnem variedade, cheiros e estímulos sociais. A chamada “fome social” intensifica o apetite. Além disso, a abundância de pratos aumenta a vontade de experimentar tudo. Saber disso reduz a culpa e fortalece escolhas conscientes. Portanto, se você sair da rotina alimentar, continue tranquilo. Logo abaixo, veja cinco estratégias para atravessar as festas com leveza.

1. Escute o corpo sempre

Você reconhece quando sente fome ou saciedade. Por isso, observe sinais internos. O corpo mostra o momento de parar, descansar e nutrir. Assim, você reduz exageros e respeita suas necessidades reais.

2. Retome a rotina após as festas

O período festivo muda horários e hábitos. No entanto, voltar à rotina logo depois faz diferença. Priorize alimentos frescos, refeições regulares e preparo caseiro. Dessa maneira, você restabelece equilíbrio rapidamente.

3. Evite compensações antes e depois

Não reduza comida antes da ceia. Isso só aumenta apetites e exageros. Além disso, não restrinja no dia seguinte. Mantenha alimentação estável, coma até a saciedade e aproveite a celebração com moderação.

4. Hidratação constante

As festas aumentam perda de líquidos. Portanto, beba muita água. Você pode consumir outras bebidas, mas priorize a hidratação para manter o bem-estar.

5. Coma com prazer e sem culpa

Nenhum prato isolado causa ganho de peso. Rabanadas, farofa ou sobremesas não definem sua saúde. Então, aproveite os sabores sem neuras. Quando você come com prazer, naturalmente modera as quantidades.

Com base em informações do portal Terra.