Pré-hipertensão: entenda o que é e hábitos que ajudam a reverter o quadro

A Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial 2025 redefine os limites de alerta para a pressão arterial. Pessoas com valores entre 120-139 mmHg de pressão sistólica ou 80-89 mmHg de pressão diastólica agora são classificadas em pré-hipertensão.

Antes considerados normais, esses números funcionam, agora, como um sinal de alerta para a adoção de mudanças no estilo de vida. O objetivo é identificar precocemente indivíduos em risco e prevenir a progressão para hipertensão arterial, reduzindo, dessa forma, chances de eventos cardiovasculares graves, como infarto e AVC.

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Importância do controle precoce

A pré-hipertensão é silenciosa e, na maioria das vezes, não apresenta sintomas perceptíveis. Por isso, a aferição regular da pressão arterial e a implementação de hábitos saudáveis são fundamentais para evitar complicações futuras.

Hábitos que ajudam a reverter a pré-hipertensão

• Perder peso: reduzir excesso de massa corporal ajuda a diminuir a pressão arterial.
• Reduzir o sal na alimentação: consumo elevado de sódio eleva a pressão arterial.
• Aumentar a ingestão de potássio: frutas, verduras e legumes ajudam a equilibrar os níveis de pressão.
• Seguir a dieta DASH: prioriza grãos integrais, sementes, castanhas, laticínios desnatados, hortaliças de folhas verdes e carnes brancas.
• Praticar atividade física regularmente: exercícios aeróbicos e de fortalecimento cardiovascular auxiliam, principalmente, no controle da pressão.
• Aferir a pressão com frequência: monitorar os valores permite ajustes rápidos no estilo de vida.
• Evitar hábitos nocivos: reduzir consumo de álcool, parar de fumar e manter rotina equilibrada.

A pré-hipertensão é um alerta preventivo e, desse modo, mudanças de estilo de vida podem reverter o quadro. O acompanhamento médico regular garante orientação individualizada e maior eficácia das medidas preventivas.