Ficar sentado tem se tornado cada vez mais um hábito mundial, com a popularização de novas tecnologias, trabalhos, aumento do sedentarismo, entre outros fatores. Além disso, as pessoas têm passado mais horas sentadas diariamente, mas isso pode ter grandes impactos na saúde, em especial problemas no coração.

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De acordo com o médico cardiologista Dr. Roberto Yano, ficar sentado por muito tempo afeta o funcionamento cardiovascular.

“Ficar muito tempo sentado prejudica o coração pois reduz a circulação sanguínea e facilita o acúmulo de gorduras nas artérias, esse hábito também aumenta o risco de pressão alta, diabetes e obesidade, fatores que sobrecarregam o sistema cardiovascular”.

5 riscos de ficar muito tempo sentado

• 1. Problemas no coração e circulação sanguínea;

• 2. Obesidade e ganho de peso; 

• 3. Aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2;.  

• 4. Dores nas costas e no pescoço;

• 5. Maior risco de ter trombose venosa profunda (TVP).

O “tempo-limite”

Um estudo realizado por pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts e publicados no Journal of the American College of Cardiology (JACC), mostrou que existe um limite de tempo para ficar sentado sem prejudicar o coração. 

O estudo analisou dados de rastreadores de atividade física de quase 90.000 britânicos ao longo de sete dias. Foi apontado que, em média, as pessoas passam 9,4 horas por dia sentadas. 

O risco de insuficiência cardíaca, ataque cardíaco ou derrame aumenta para quem ultrapassa 10,5 horas por dia sentado, reclinado ou deitado, mesmo cumprindo a recomendação de 150 minutos semanais de exercícios moderados a vigorosos.  

Trabalha sentado? Saiba como prevenir problemas no coração

De acordo com o Dr. Roberto, a chave é fazer pequenas pausas ao longo do dia. No entanto, também é necessário praticar algum tipo de atividade física, mesmo que leve.

“Pequenas atitudes já ajudam a proteger o coração como, por exemplo, se levantar a cada hora para alongar ou dar uma breve caminhada, se possível, inclua exercícios físicos na sua rotina diária, como caminhadas ou treinos leves”.

“Se movimentar regularmente, mesmo com pequenas pausas, ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, equilibrar os níveis de colesterol e proteger o coração, pequenas mudanças no dia a dia podem fazer grande diferença para sua saúde”, explica Dr. Roberto Yano.