Quantas vezes por semana você pratica uma atividade física? Se a resposta para essa pergunta é imprecisa, é sinal de que você precisa se movimentar mais e incluir um exercício na sua rotina. A atividade física está entre os hábitos mais recomendados para uma vida saudável, e é responsável por reduzir a probabilidade de uma série de doenças.

De acordo com a médica Nathália Duarte, da medicina preventiva da Samp, a falta de prática de exercícios é um perigo crescente na sociedade com maiores riscos de desenvolvimento de doenças crônicas. “Realizar exercícios, principalmente os aeróbicos, de forma contínua traz inúmeros benefícios, como a redução de doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, insônia e o câncer. Além de aumentar a sensação de bem-estar. Assim, há o equilíbrio entre saúde física e mental”, afirma.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, pelo menos 47% dos brasileiros são considerados fisicamente inativos, ou seja, não praticam atividade física suficientes para manter a saúde. O Brasil é o quinto país mais sedentário do mundo. Mas se engana quem pensa que é preciso muitas horas de atividade para obter benefícios para a saúde.

“Para que os efeitos aconteçam, não é necessário passar horas treinando. O ideal é que cada pessoa pratique pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana. É possível se exercitar dentro de casa ou adequar a rotina do dia-a-dia, como por exemplo: trocar o elevador pelas escadas, o carro pela bicicleta, ou realizar percursos a pé. Todo movimento é importante”, defende a médica.

Não sabe por onde começar? Listamos cinco dicas para você deixar as desculpas de lado e começar a se exercitar:

1 Comece aos poucos

Nada de ir com muita sede ao pote, na intenção de obter resultados rápidos. É importante respeitar seu corpo e começar devagar, com uma prática leve. Conforme for se acostumando, é possível aumentar o ritmo e a intensidade.

2 Escolha uma atividade prazerosa

A academia não é a única opção. Procure um esporte ou atividade física que você goste, para que a rotina de exercícios seja agradável. A sua escolha depende principalmente dos seus gostos, objetivos e limitações. Você pode fazer aulas experimentais antes de decidir qual atividade realizar regularmente.

3 Crie hábitos e encaixe na sua rotina

Descubra em que momento do dia é mais prazeroso para você fazer exercícios, e organize a rotina para realizar a atividade física sempre no mesmo período. Pode ser cedinho, antes do trabalho, ou a noite, depois de concluir os afazeres do dia. Surgiu um tempinho no meio do dia, entre uma reunião e outra? Vale também. O importante é achar um espaço para se exercitar.

4 Trace metas realistas e se recompense

Proponha-se um desafio, por exemplo, comece caminhando 20 minutos por dia durante uma semana. Na semana seguinte caminhe por 30 minutos diariamente. Em seguida, 40 minutos por dia. Caso seja cumprida, você pode se recompensar comprando uma roupa que queira ou fazendo um passeio diferente. As metas precisam ser realistas e as recompensas não devem incluir comida, já que o objetivo é ter uma vida mais saudável.

5 Pare de se sabotar. Você é o responsável por cuidar da sua própria saúde

Não invente desculpas para deixar de se movimentar. Como tudo na vida, é preciso força de vontade para que dê certo. Quando você sentir os benefícios para o corpo e até para sua autoestima, vai perceber que fez a escolha certa.