As temperaturas seguem elevadas no Espírito Santo e devem permanecer assim nos próximos dias. Com os termômetros na casa dos 40º C, é preciso ligar o alerta com relação a saúde e não descuidar da hidratação. Água, frutas, legumes e hortaliças devem estar presentes no cardápio do dia a dia.

A nutricionista Bruna Rabello lembra que manter uma boa hidratação, na quantidade adequada, é fundamental para o bom funcionamento do corpo humano.

“A água é responsável pelo bom funcionamento do intestino, melhora a circulação, fortalece os músculos e, ainda, contribui com o cérebro. Esse precioso líquido leva até as células oxigênio e nutrientes, como sais minerais, e atua para que toxinas sejam eliminadas por meio do suor e da urina. Incluir alimentos ricos em água no cardápio dos dias quentes é muito importante, mas cabe lembrar que beber água é fundamental para atingir as necessidades hídricas diárias”, explica.

Os dias muito quentes exigem um cuidado ainda maior com a saúde, por isso listamos cinco dicas para você se manter bem hidratado.

1.     Garrafinha sempre ao lado

Sempre que possível, tenha uma garrafinha com água por perto. Essa é uma boa tática para aumentar o consumo gradativamente. A recomendação diária de hidratação varia de pessoa para pessoa, dependendo do peso, se frequenta ambientes quentes, se produz muito suor com atividades do dia a dia ou exercícios físicos. Mas em média recomenda-se pelo menos dois litros de água por dia.

2.     Acrescente sabor à água

Para quem tem dificuldade em ingerir a quantidade de líquido adequada, vale saborizar a água com frutas, especiarias e ervas, que também é um ótimo estímulo para se hidratar. Água de coco também é uma boa alternativa.

3.     Consuma as frutas certas

Alguns alimentos também são indicados para complementar a hidratação, como as frutas ricas em água: melancia, melão, ameixa, abacaxi, morango e laranja.

4.     Legumes e hortaliças

Legumes e hortaliças também contêm generosas quantidades de água, como a abobrinha, o pepino e as folhosas (alface, rúcula, couve, acelga, coentro, espinafre e agrião).

5.     Reduza o consumo de sal

O consumo excessivo de sal pode levar à retenção de líquidos e picos de pressão arterial, o que pode ser prejudicial especialmente para pessoas com problemas cardíacos.

Cuidado com o coração

O médico cardiologista Vitor Dornela, explica que o calor excessivo pode agravar condições médicas pré-existentes, como doenças cardíacas e respiratórias, diabetes e hipertensão. “O calor pode colocar uma sobrecarga adicional no coração, no caso das pessoas cardíacas, e isso agravar as condições médicas do paciente. É preciso tomar cuidados extras em dias de calor excessivo”, avisa.

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Esteja atento aos sintomas de piora das condições cardíacas, como falta de ar, dor no peito, palpitações ou tonturas. Se esses sintomas ocorrerem, procure ajuda médica imediatamente. O mesmo vale para os sinais de insolação e desidratação.

A insolação ocorre quando o corpo não consegue dissipar o calor de forma eficaz e a temperatura interna do corpo aumenta perigosamente. Enquanto a desidratação é uma rápida perda de líquidos e eletrólitos através do suor.

“A insolação pode levar a sintomas como confusão, tontura, pele quente e seca, pulso rápido, náuseas e, em casos graves, pode resultar em coma e até mesmo em morte. A desidratação pode causar sintomas como sede extrema, boca seca, urina escura, fraqueza e confusão”, conclui o cardiologista.